콜레스테롤 수치 낮추는 방법 높아지는 이유 알아보기

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

1. 건강한 지방 섭취: 포화 지방 대신 불포화 지방산을 포함한 식품을 선택해야 합니다. 불포화 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심혈관 질환을 예방합니다.
2. 트랜스 지방 피하기: 트랜스 지방은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 피해야 합니다.

1. 수용성 식이섬유 섭취: 수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 줍니다.
2. 기름지고 짠 음식 피하기: 기름진 음식과 짠 음식 대신 신선한 야채와 채소를 섭취해야 합니다.
3. 규칙적인 운동: 운동은 심혈관 건강을 유지하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
4. 금연과 금주: 흡연은 콜레스테롤 수치를 높일 뿐만 아니라 폐에도 해를 끼치므로 피해야 합니다.
5. 체중 감량: 과체중은 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성을 높입니다.

 

콜레스테롤수치낮추는방법

 

콜레스테롤 수치가 높아지는 이유

1. 나이 증가: 나이가 들면 콜레스테롤 수치가 자연스럽게 상승합니다.
2. 폐경 이후 여성: 폐경 이후 여성은 콜레스테롤 수치가 증가하는 경향이 있습니다.
3. 비만 및 체중 증가: 체중이 증가하면 LDL 콜레스테롤과 중성 지방이 증가하고, HDL 콜레스테롤이 낮아질 수 있습니다.

 

   4. 질병: 당뇨병, 고혈압 등의 질병은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

   5. 가족력: 가족 중에서 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 있다면, 유전적 요인으로 인해 콜레스테롤 수치가

       높아질 수 있습니다.

   6.식습관: 과도한 포화지방, 트랜스 지방, 정제된 탄수화물 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

   7.신체 활동 부족: 움직임 부족은 LDL 콜레스테롤과 중성 지방이 증가할 가능성이 높습니다.

   8. 담배와 술: 흡연과 과음은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칩니다.

높은 콜레스테롤의 문제와 위험

높은 콜레스테롤 수치는 다양한 문제를 초래할 수 있습니다. 이로 인해 심혈관 질환, 뇌혈관 질환, 지방간, 만성 피로, 시야 문제, 변비, 피부 질환, 가슴 통증, 소화 불량, 팔다리 부종, 두통, 메스꺼움, 구취 등이 발생할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 관리하고 위험을 줄이는 것이 중요합니다.

 

 

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